Liệu cường độ của 1 vận động viên có thể áp dụng cho 1 người vận động bình thường?
Cường độ tập luyện thể thao thường được đo lường thông qua các chỉ số sau:
- Tăng nhịp tim
- Tăng nhịp thở
- Lượng mồ hôi tiết ra nhiều hơn
- Độ mỏi cơ bắp
Nhưng bao nhiêu là đủ? Liệu cường độ của 1 vận động viên có thể áp dụng cho 1 người vận động bình thường?
Theo khuyến cáo y khoa, nên duy trì cường độ tập luyện trung bình với các hoạt động làm tăng 65 – 75% nhịp tim tối đa của bạn trong vòng 30 – 60 phút, 3 hoặc 5 lần 1 tuần.
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, bạn nên chọn cường độ tập luyện thấp hơn và chia nhỏ bài tập thành các quãng ngắn hơn, tăng dần cường độ đến khi đạt được cường độ trung bình và duy trì ở mức ổn định đó.
Ngoài ra, bạn có biết, đi bộ cũng là một bài tập rất tốt nếu bạn có thể duy trì 100 bước mỗi phút hoặc 3000 bước trong vòng 30 phút, theo nghiên cứu khoa học phát hành trên tạp chí Y học Hoa Kì.
“Việc tập luyện có hiệu quả khi cường độ tập luyện đạt tối thiểu 10 phút, hãy bắt đầu với 1000 bước trong 10 phút và tăng dần đến 3000 bước trong 30 phút sẽ giúp bạn đạt được những lợi ích về sức khỏe mong muốn.”
Đâu cần phải là một vận động viên để có được một sức khỏe dồi dào phải không bạn?
Bạn hoàn toàn có thể đạt được cùng sự kiên trì và 1 kế hoạch khoa học. Bắt đầu ngay bài tập hôm nay với 1000 bước trong 10 phút nhé bạn?
