Cường độ tập luyện thể thao – những điều bạn chưa biết

Tin tức -

Liệu cường độ của 1 vận động viên có thể áp dụng cho 1 người vận động bình thường?

Cường độ tập luyện thể thao thường được đo lường thông qua các chỉ số sau:

  • Tăng nhịp tim
  • Tăng nhịp thở
  • Lượng mồ hôi tiết ra nhiều hơn
  • Độ mỏi cơ bắp

Nhưng bao nhiêu là đủ? Liệu cường độ của 1 vận động viên có thể áp dụng cho 1 người vận động bình thường?

Theo khuyến cáo y khoa, nên duy trì cường độ tập luyện trung bình với các hoạt động làm tăng 65 – 75% nhịp tim tối đa của bạn trong vòng 30 – 60 phút, 3 hoặc 5 lần 1 tuần.

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, bạn nên chọn cường độ tập luyện thấp hơn và chia nhỏ bài tập thành các quãng ngắn hơn, tăng dần cường độ đến khi đạt được cường độ trung bình và duy trì ở mức ổn định đó.

Ngoài ra, bạn có biết, đi bộ cũng là một bài tập rất tốt nếu bạn có thể duy trì 100 bước mỗi phút hoặc 3000 bước trong vòng 30 phút, theo nghiên cứu khoa học phát hành trên tạp chí Y học Hoa Kì.

“Việc tập luyện có hiệu quả khi cường độ tập luyện đạt tối thiểu 10 phút, hãy bắt đầu với 1000 bước trong 10 phút và tăng dần đến 3000 bước trong 30 phút sẽ giúp bạn đạt được những lợi ích về sức khỏe mong muốn.”

Đâu cần phải là một vận động viên để có được một sức khỏe dồi dào phải không bạn?

Bạn hoàn toàn có thể đạt được cùng sự kiên trì và 1 kế hoạch khoa học. Bắt đầu ngay bài tập hôm nay với 1000 bước trong 10 phút nhé bạn?

Có thể bạn quan tâm

Tư Vấn Bảo Hiểm: Bảo Hiểm Nhân Thọ, Bảo Hiểm Sức Khỏe

Hotline: 0925.333.999 - 0962.011.091

Website: www.tuvanbaohiem.com

Trụ sở 1: 29 Nguyễn Đình Chiểu, Hai Bà Trưng, Hà Nội

Trụ sở 2: 106 Phố Chùa Láng, Láng Thượng, Đống Đa, Hà Nội

Chi nhánh 1: 76 Phố Ô Cách, Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Chi nhánh 2: 11 Ngõ 45/10 Phố Hoa Lâm, Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Chi nhánh 3: 132 Đường Quang Trung, TT Quế, Huyện Kim Bảng, Tỉnh Hà Nam


* Thông tin, hình ảnh, các tiện ích trên website này và trong tài liệu bán hàng chỉ mang tính chất tương đối và có thể được điều chỉnh theo quyết định của hãng tại từng thời điểm đảm bảo phù hợp với thực tế. Các thông tin, cam kết chính thức sẽ được quy định cụ thể tại Hợp đồng mua bán. Việc kinh doanh và bảo hành sẽ theo quy định của hãng và của đại lý.

* Trang web này có thu thập thông tin cá nhân nhằm mục đích tư vấn sản phẩm. Khi cung cấp thông tin qua bất kỳ biểu mẫu đăng ký nào, quý khách nên chắc chắn đã hoàn toàn hiểu và đồng ý.

* Mọi thông tin của khách hàng sẽ được hệ thống bảo mật hoàn toàn và sử dụng đúng mục đích.

* This site is not a part of the Facebook or Google websites or Facebook Inc. or Google LLC. Additionally, this site is NOT endorsed by Facebook or Google in any way. FACEBOOK is a trademark of Facebook, Inc. GOOGLE is a trademark of Google LLC.

    ĐĂNG KÝ NHẬN TƯ VẤN

    Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tư vấn bảo hiểm. Tôi rất mong với vốn kiến thức của mình sẽ làm hài lòng quý khách!

    Gọi ngay
    Messenger
    Zalo chát
    Bản đồ
    Đăng ký tư vấn